RUTINA BÁSICA DE EJERCICIOS EN CASA

January 13, 2020

Después de unas festividades cargadas de amor y calorías, es necesario retomar rutinas importantes para ponernos en forma y ser persistentes en la dinámica con disciplina. Lo primero es estar conscientes de la importancia de ejercitarnos como mínimo 3 veces por semana, es un tema no solo de belleza exterior sino de salud y paz mental. 

En este blog te relacionamos los básicos para que puedas realizarlos en casa sin inconvenientes.

Preparacion:

  • Asegurate de usar ropa cómoda: unos leggings, una camiseta y unos buenos tenis, serán tus aliados.
  • La música es importante, hay una gran cantidad de listas de reproducción en distintas aplicaciones, puedes buscar por: “Musica para hacer ejercicio”
  • Escoge un espacio amplio en el que puedas desenvolverte si golpearte.
  • La hidratación es esencial, mantén a tu lado una fuente de agua. 

Calentamiento: 

  • Vamos a calentar durante 15 minutos, ya sea usando las escaleras de tu casa o si tienes algun aparato como bicicleta estatica o eliptica, y si no hay alguna de estas, puedes realizar trote sin parar, alternando con elevación de piernas y brazos. 
  • Iniciando todas las repeticiones serán de 3 series de 12, cuando ya estés más avanzada, puedes aumentar las series.

Entrenamiento

  • Sentadillas: pies separados al ancho de la cadera y bajar la cola (como si te fueras a sentar), siempre debes estar pendiente que al bajar las rodillas no pasen la punta de tus pies. Cuando ya seas una experta puedes añadir algo de peso.
  • Abdominales: solo levanta un poco la espalda sin hacer fuerza en el cuello, y atrae cada rodilla al codo contrario alternando dándole sentido a una bicicleta
  • La planchas: generan terror al principio, pero en realidad son las mejores para tonificar y quemar grasa. Coloca los codos sobre el piso y la punta de los pies, elevando el cuerpo y manteniéndolo horizontal por 20 segundos, descansa 10 y regresa. Esto lo puedes hacer 8 veces. 
  • Finaliza saltando lazo 3 veces durante 5 minutos con descanso de 15 segundos. 

Estiramiento: Dedica 20 minutos como mínimo para estirar, este tiempo también sirve para relajar tu mente.


No dudes un segundo es seguir esta rutina, iniciarás el año dándole a tu cuerpo lo que necesita y con la satisfacción de la disciplina aplicada. Feliz 2020!







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